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Vitamin C In Hindi / Vitamin C Food List Hindi

विटामिन सी क्या होता हैं    (Vitamin C In Hindi)

विटामिन सी क्या होता हैं    (Vitamin C In Hindi)

मजबूत हड्डियों और कार्टिलेज बालो ,और हमारे शरीर की सभी हड्डियों और जख्म को जल्दी ठीक करने में मदद करता है।Vitamin C In Hindi में वो सभी जरूरत के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जिसे हमारे शरीर में होने वाली तमाम तरह की पेरशानी को खत्म करता है। और हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में बहुत जरूरी भी होता है।


यह आज हम आपको बताने वाले Vitamin C food list hindi जिसे आप यूज कर के अपने शरीर की Vitamin C In Hindi में की कमी को पूरा कर सकते है। साथ ही Vitamin C food list hindi में कौन से  फल से आपको कितान विटामिन  मिलेगा और उसका क्या फायदा आपको होगा। तो चलिए जानते है।


विटामिन सी का काम क्या है (Vitamin c sources in Hindi)

विटामिन सी,को हम ऐसे समझे सकते है कि इसको एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना और  पहचान जाता है, और यह एक  हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक एक सूक्ष्म पोषक तत्व होता है जो हमारे शरीर की विभिन्न चयापचय गतिविधियों  सही रखने में मदद करता है। और यह  हमारे शरीर एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। जिसे शरीर की चोट जल्दी ठीक हो जाती है और हमारे शरीर को मजबूत बनने में मदद करता है।

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विटामिन सी की कमी से होने वाले रोग(Vitamin c sources in Hindi)


विटामिन सी की कमी से हमारे शरीर पर बहुत  गंभीर असर पड़ता है।  विटामिन सी की कमी होने से हमारे शरीर में स्कर्वी हो सकता है जो हमारे शरीर में सूजन कर देता है साथ ही रक्तस्राव  वे मसूड़ों, और घाव को ठीक नहीं होने देता है। और इसे  हमारी  त्वचा मोटी होने लगती है।साथ ही आपके शरीर में विटामिन सी की कमी से जोड़ों में दर्द, थकान, एनीमिया  जैसी और भी कई तरह की समस्या  विटामिन सी की कमी से आपके शरीर में हो सकती है  ।


विटामिन सी को प्राप्त करने का खाद्य स्रोत
विटामिन सी पानी में मिला हुआ होता है। जो हमारे शरीर को न्यूनतम मात्रा में ही मिल पाता है।विटामिन सी के  सामान्य स्तर को अपने शरीर में बनाए रखने के लिए, हमें अपने खानपान में कुछ फलों और सब्जियों को  शामिल करना होगा जिसे हमें अपने शरीर की विटामिन सी कमी  को पूरा कर सके और शरीर को स्वस्थ बनाए रखने मे उपयोगी हो।

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विटामिन सी फल और जूस(Vitamin C food in  Hindi)

1:अंगूर के फायदे ( Grapes Benefits In Hindi)

अंगूर हमारे शरीर को ऊर्जा और शक्ति प्रदान करता है अंगूर में विटामिन सी अच्छी मात्रा में उपलधा  होता है जो शरीर की ग्रनाथियो को एक्टिव करने में मदद करता है। जिसे हमारे शरीर में आवश्यक पोषक तत्व और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट अंगूर से मिलते है। और हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखता है। अंगूर का एक गिलास  आप रोज़े पीने से आपको अच्छी मात्रा में विटामिन सी की कमी को पूरा करता है।


2: कीवी  के फायदे(Kiwi Benefits In Hindi)

कीवी यह खास तौर पर न्यूजीलैंड का फल है। जो   हमारे  देश में काफी महंगा भी मिलता है। लेकिन यह कीवी फल शरीर में कई तरह की बीमारियों में काम अता है। साथ ही कीवी फल में विटामिन सी का बहुत बड़ा भंडार होता है। जो हमारे तनाव को कम करने में बहुत कम आता है साथ ही कीवी आपको बुखार  होने में भी बहुत फायदेमंद होता है। कीवी फल हमको 140 ग्राम से भी अधिक विटामिन सी  हमारे शरीर को देता है। अगर आप रोज दो कीवी फल का सेवन करते है तो यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने में काफी फायदेमंद साबित होगा

3: संतरा के फायदे (Ornage Benefits In Hindi
संतरा हमारे चेहरे और  बालो को स्वस्थ रखने में  बहुत महतत्वपूर्ण होता हैं। संतरा हमारे चेहरे में होने वाली तमाम तरह की समस्या जैसे , सुखी त्वचा, ऑइली त्वचा, पिंपल त्वचा, लाल त्वचा, और  विटामिन सी हमारे चेहरे
 कैंसर जैसी गम्भीर समस्या के लिए काफी फायदेमंद होता है। साथ ही  विटामिन सी हमारे बालो के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। यह हमारे बालो को गिरने से रोकता है और बलो को मजबूत और स्वस्थ रखने में भी काम आता है। रोज़े दो संतरे  का सेवन आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित होगा।

4: पपीता के फायदे ( Papaya Benefits In Hindi)
पपीता के  सेवन हमें दिल की बीमारियों से बचाता है
 पपीते में विटामिन सी की काफी मात्रा होती हैं जो दिल लिए काफी फायदेमंद साबित होती है। साथ ही पपीता से हमारे पेट के कैंसर के लक्षणों को खत्म करने में भी काम आता है। और हमारे मस्ति्क को भी तेज़ करता है जिसे हमारे मस्ति्क में होने वाली तमाम तरह की चिंताएं को कम करता है। और मस्तिक को स्वस्थ बनाए रखता है ।

5: टमाटर  के फायदे ( Tamato Benefits In Hindi)
 टमाटर में विटामिन सी की काफी मात्रा में होता है  जो को हमारे हृदय के लिया काफी फायदेमंद होता है। और हमारे ह्रदय को स्वस्थ बनाए रखता है। साथ ही टमाटर का जूस हमारे चेहरे के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह चेहरे को चमक देता है । और स्किन कैंसर होने से भी रोकता है। दिन में आप एक कप टमाटर का जूस पी कर अपने हृदय को स्वस्थ रखता है साथ ही चेहरे पर ग्लाविंग भी बढ़ता है।

6: नींबू  के फायदे  (Lemon Benefits In Hindi )

नींबू में विटामिन सी का भंडार पाया जाता है। नींबू में जो पोषण होते है वो हमारे शरीर को एनीमिया, हृदय रोग और कैंसर जैसी गम्भीर समस्या को होने से रोकता है। नींबू में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का भी एक भंडार होता है । जिसे इस तरह की सभी समस्या को हमारे शरीर को बचता है। दिन में आप नींबू या नींबू का जूस पीते है। तो क्या आपके शरीर  विटामिन सी की कमी को बहुत जल्द खतम कर देता है


7: अमरूद के फायदे ( Guava Benefits In Hindi)
अमरूद में विटामिन सी की काफी मात्रा में मौजूद होता है खास कर गुलाबी अमरूद बहुत ज्यादा हमारे शरीर के लिए फायदमंद होता है। गुलाबी अमरूद में 126mg विटामिन सी होता है।जो हमारे शरीर के लाइफ काफी मात्रा होती हैं। गुलाबी अमरूद आपके ब्लड प्लासर को समान्य करने में मदद करता है।और यह आपके कलोस्ट्रोल के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। आप रोज़े 2 से 4 गुलाबी अमरूद का सेवन कर के अपने शरीर में होने वाली ब्लड सर्कुलेशन को कम कर सकते हैं।

8: लीची के फायदे  (Lychee  Benefits In Hindi)

लीची मधुमेह के रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होती है लीची मधुमेह के रोग को खतम करने के लिए एक रामबाण औषधि साबित होती है। साथ  लीची में मैंगनीज, फोलेट, और अन्य एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली मिश्रण होता है। जो हृदय रोगों के उपचार में भी काम करता है। लीची में विटामिन सी आपके ह्रदय रोग और मधुमेह से पीड़ित रोगी को लीची का सेवन करना चाहिए।रोज़ आप 5 से 10 लीची आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती हैं।


डॉक्टरों के अनुसार आपके अंदर तब जायदा विटामिन सी की उपयोगिता हो जाती है। जब आपके शरीर में विटामिन सी समन्य से कम  होता है तब आपको विटामिन सी की  बहुत जरूरत होती है। तब आपको विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आपको यह कुछ फल का सेवन करने से आपके अंदर विटामिन सी की भरपूर मात्रा में मौजूद होने लगेगा।

विटामिन सी के फायदे  (Benefits of Vitamin C in Hindi)
 विटामिन सी के फायदे के बहुत सारे फायदे होता है लेकिन यह कुछ विटामिन सी के फायदे है।

1 इम्यूनिटी को बढ़ाता है

2 हृदय को स्वस्थ रखता है

3 आंखों की जलने के लिए काफी फायदेमंद होता है

4 कैंसर से बचाता है

5 त्वचा को स्वस्थ रखता है साथ ही त्वचा में निखार लाता है।

6 गिरते बालो को रोकता है।

विटामिन सी की जरूरत आपकी उम्र और आपके लिंग के साथ साथ आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। समन्या आदमियों में विटामिन सी की रोज़ की जरूरत 90 मिलीग्राम होती है जबकि स्त्रीयो में यह 75 मिलीग्राम होती है। परग्नेट महिलाओ में यह 120 मिलीग्राम तक की जरूरत होती हैं।

आपको अपने खानपान में विटामिन सी को शामिल करना चाहिए।लेकिन अधिक विटामीन सी लेने से आपको उल्टी ,दस्त, चकर आना, सिरदर्द हो सकता है रोज़े अपने शरीर के अनुसार ही विटामिन सी की कमी पूरी करे

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